전체 글34 산후 골반통증, 그냥 지나가도 될까요? 저는 자연분만도 아니었는데 출산 후 허리 아래쪽이나 치골, 엉덩이 깊숙한 곳이 묵직하게 아픈 느낌이 들었어요. “원래 다 그런 거겠지”라고 생각하며 버텼지만, 시간이 지나도 통증이 줄지 않는다면 단순 회복 과정이 아닐 수도 있습니다. 산후 골반통증은 정렬과 안정성 문제와 연결되는 경우가 많습니다.왜 산후에 골반통증이 잘 생길까?임신 중에는 배가 앞으로 커지면서 무게중심이 변하고, 릴렉신 호르몬의 영향으로 인대가 느슨해집니다. 이 상태에서 출산을 겪고 나면 골반 주변 근육이 빠르게 제 기능을 찾지 못하는 경우가 있습니다. 특히 복부와 골반저근의 협응이 깨지면 골반이 미세하게 흔들리며 통증이 나타날 수 있습니다.부정렬이 고정되면 통증이 반복됩니다골반이 어긋난 상태로 굳어지면 한쪽 엉덩이만 아프거나, 계단을 .. 2026. 3. 3. 산후 릴렉신 호르몬, 언제까지 영향이 있을까? 임신 중에도 운동을 꾸준히 해왔고, 임신 중에 특별히 신체적으로 불편한 부위가 없어서 출산을 하면 몸이 바로 원래대로 돌아올 거라 생각했어요. 그런데 관절이 계속 불안정한 느낌이 들고, 골반이나 손목 통증이 쉽게 사라지지 않았습니다. 알고 보니 임신 기간 동안 분비되는 릴렉신 호르몬의 영향이 생각보다 오래 남아 있을 수 있었습니다.릴렉신 호르몬의 역할릴렉신은 출산을 위해 인대와 관절을 느슨하게 만드는 호르몬입니다. 골반이 열리고, 결합조직이 부드러워지면서 아기를 맞이할 준비를 합니다. 문제는 출산 후 이 느슨해진 구조가 다시 안정화되는 과정이 개인마다 다르다는 점입니다. 수유를 하는 경우에는 호르몬 영향이 더 길어질 수도 있습니다. 보통 12주~16주 사이까지 남아 있을 수 있기 때문에 그 전에는 관절 .. 2026. 3. 3. 산후 6개월 이후에도 배가 안 들어가는 이유, 자연회복이 안 되는 걸까? 출산 후 시간이 지나면 자연스럽게 배가 들어갈 거라고 생각했어요. 모유수유를 한 친구가 연락이 와서 모유수유를 하면 배가 빨리 들어간다는거에요. 그래서 전 배가 빨리 들어가길 기대했죠. 그런데 6개월이 지나도 아랫배가 여전히 남아 있고, 힘을 주면 가운데가 볼록하게 솟는 느낌이 들었습니다. 체중은 어느 정도 돌아왔는데 왜 복부 모양은 그대로일까요?단순 체지방 문제가 아닐 수 있습니다산후 복부 변화는 단순히 살이 붙은 문제가 아닙니다. 임신 기간 동안 늘어난 복직근과 백선은 회복 시간이 필요합니다. 이 간격이 충분히 모이지 않으면 복부 압력이 앞으로 밀려 나오면서 배가 들어가지 않는 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 복직근이개가 남아 있는 경우 이런 현상이 더 뚜렷하게 나타납니다.복압 회복이 늦어지면 생기는 .. 2026. 3. 2. 산후 코어 운동, 플랭크 해도 될까? 시작 전 꼭 확인할 것 출산 후 배가 빨리 들어가길 바라면서 가장 먼저 떠오르는 운동이 플랭크였어요. 겉으로 보기엔 복근 운동의 기본처럼 느껴지지만, 막상 해보려니 복부가 가운데로 볼록하게 올라오는 느낌이 들었습니다. 그리고 손목에도 무리가 가는것이 느껴졌습니다. 산후에 플랭크는 정말 괜찮은 걸까요?플랭크가 부담이 될 수 있는 이유플랭크는 복압을 강하게 유지해야 하는 운동입니다. 출산 후 복직근이개가 남아 있거나 inner core 근육이 충분히 회복되지 않은 상태라면 복부 중앙이 밀려 나오면서 오히려 간격을 더 벌어지게 만들 수 있습니다. 특히 제왕절개 후 복부 감각 둔화가 남아 있다면 복압 조절이 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그리고 릴렉신 호르몬의 영향으로 관절이 느슨해져있다보니 손목에 무게중심이 가게 되면 손목에 무리.. 2026. 3. 2. 복직근이개 방치하면 생기는 문제 5가지와 회복 방법 필라테스 강사였기 때문에 복직근이개에 대해서 잘 알고 있었습니다. 그래서 출산 후 조금 회복되었을 때 복직근이개를 확인했었는데 손가락 두 개 이상이 들어가 당황했던 기억이 있어요. 실제로 그만큼 푹 들어갈 줄은 몰랐던 것이었죠. 그때는 따로 강한 운동을 하진 않았지만, 틈날 때마다 필라테스 호흡을 반복했어요. 몇 달이 지나 다시 확인해 보니 지금은 손가락이 거의 들어가지 않을 만큼 간격이 줄어들었습니다. 복직근이개는 생각보다 흔하지만, 그대로 두면 여러 기능적 문제를 만들 수 있습니다.복직근이개가 생기는 이유임신 중 복부가 팽창하면서 좌우 복직근 사이의 백선이 늘어나 간격이 벌어집니다. 하지만 단순히 임신 때문만은 아닙니다. 임신 전 복부 근육이 지나치게 타이트한 경우, 유전적 요인이 있는 경우, 그리고.. 2026. 3. 2. 산후 허리통증, 아침에 더 아픈 이유는 무엇일까? 출산 후 허리통증이 계속 있었지만, 특히 아침에 침대에서 일어날 때 가장 힘들었어요. 잠을 자고 쉬었는데도 왜 더 뻐근하고 굳은 느낌이 드는 걸까요? 단순히 많이 안아서 생긴 통증이라고 생각했지만, 원인을 알고 보니 조금 다르게 보이기 시작했습니다.산후 허리통증이 생기는 기본 원인임신과 출산을 거치며 복부 근육은 크게 늘어나고 약해집니다. 복압을 유지해 주던 힘이 줄어들면 허리 근육이 대신 버티게 되죠. 여기에 릴렉신 호르몬의 영향으로 관절 안정성까지 낮아지면서 허리에 부담이 집중됩니다. 특히 제왕절개를 한 경우 복부 감각 둔화와 코어 약화가 함께 나타나 허리 긴장이 더 쉽게 높아질 수 있습니다.아침에 통증이 심해지는 이유자는 동안 몸은 거의 움직이지 않습니다. 산후에는 잠이 부족하여 근육 회복 속도가 .. 2026. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음