출산 후 시간이 지나면 자연스럽게 배가 들어갈 거라고 생각했어요. 모유수유를 한 친구가 연락이 와서 모유수유를 하면 배가 빨리 들어간다는거에요. 그래서 전 배가 빨리 들어가길 기대했죠. 그런데 6개월이 지나도 아랫배가 여전히 남아 있고, 힘을 주면 가운데가 볼록하게 솟는 느낌이 들었습니다. 체중은 어느 정도 돌아왔는데 왜 복부 모양은 그대로일까요?
단순 체지방 문제가 아닐 수 있습니다
산후 복부 변화는 단순히 살이 붙은 문제가 아닙니다. 임신 기간 동안 늘어난 복직근과 백선은 회복 시간이 필요합니다. 이 간격이 충분히 모이지 않으면 복부 압력이 앞으로 밀려 나오면서 배가 들어가지 않는 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 복직근이개가 남아 있는 경우 이런 현상이 더 뚜렷하게 나타납니다.
복압 회복이 늦어지면 생기는 변화
복부 깊은 근육, 즉 inner core가 제대로 작동하지 않으면 겉근육만 긴장하게 됩니다. 겉은 단단한데 안쪽은 비어 있는 느낌이 들 수 있습니다. 이 경우 플랭크나 강한 복근 운동을 해도 모양이 쉽게 변하지 않습니다. 오히려 허리통증이나 골반 불안정이 함께 나타날 수 있습니다.
swayback 정렬의 영향
골반이 앞으로 밀리고 갈비뼈가 뒤로 빠진 swayback 정렬을 가진 경우 복부가 아래로 처지기 쉽습니다. 이런 정렬에서는 복직근이 짧아 보이지만 실제 기능은 약해져 있을 수 있습니다. 단순히 배를 집어넣으려 힘을 주는 방식은 도움이 되지 않습니다.
제가 경험한 회복 과정
출산 직후에는 손가락 두 개 이상 들어가던 간격이 있었어요. 특별히 강한 운동을 하지는 않았지만, 틈날 때마다 필라테스 호흡을 반복했습니다. 갈비뼈를 부드럽게 모으며 날숨에 복부 안쪽이 자연스럽게 수축되는 감각을 찾는 연습이었어요. 몇 달이 지나자 간격이 줄어들었고, 지금은 거의 들어가지 않을 만큼 회복되었습니다. 이 때 중요한것은 바른 자세, 정렬을 한 상태에서 호흡을 해야한다는 것입니다. 그래야 호흡도 제대로 들어오고 내 몸의 바른 정렬을 유지하는 자세유지근의 힘도 기를 수가 있습니다.
6개월 이후라면 무엇을 점검해야 할까?
복부 중앙이 도드라지는지, 바로 누운 자세에서 일어날 때 복부가 먼저 튀어나오는지 확인해보세요. 이런 신호가 있다면 강한 운동보다 연결 회복이 우선입니다. 호흡을 통해 복압을 회복하고, 골반과 갈비뼈 정렬을 맞추는 것이 중요합니다. 임신을 하면서 우리의 골반기저근과 횡격막은 늘어나게 되어있습니다. 따라서 호흡과 신체를 연결하는 동작등을 통해서 배근육들을 회복하고 감각을 되찾는 것이 중요합니다.
산후 6개월이 지났다고 회복이 끝난 것은 아닙니다. 방향을 바꾸면 충분히 좋아질 수 있습니다. 중요한 것은 체중 숫자가 아니라, 복부가 기능적으로 안정되고 있는지입니다.