전체 글34 둘째 임신 전, 첫째 때 복직근이개가 남아 있다면? 첫째 출산 후 복직근이개가 완전히 회복되지 않은 상태에서 둘째를 준비해도 괜찮을지 고민하는 분들이 많습니다. 저 역시 간격이 줄어들긴 했지만 “완전히 돌아왔다”는 확신은 없었습니다. 다시 배가 커질 텐데 괜찮을까 걱정이 되었습니다.복직근이개가 있다고 임신이 불가능한 것은 아닙니다복직근이개는 임신 자체를 막는 질환은 아닙니다. 다만 문제는 ‘간격의 넓이’보다 ‘기능 회복 여부’입니다. 간격이 조금 남아 있더라도 복압을 조절할 수 있고, 복부 전면이 도드라지지 않는다면 기능적으로 안정된 상태일 수 있습니다.재임신 전에 점검해야 할 것첫째, 바로 누웠다가 일어날 때 도밍 현상이 있는지 확인합니다.둘째, 기침이나 무거운 물건을 들 때 복부가 앞으로 밀리는 느낌이 있는지 살펴봅니다.셋째, 골반통증이나 요실금이 남.. 2026. 3. 4. 산후 변비, 단순 장 문제일까요? 복압과 골반기저근의 관계 출산 후 예상하지 못했던 불편함 중 하나가 변비였습니다. 수분도 챙기고 식이섬유도 먹는데 배변이 쉽지 않았습니다. 힘을 주면 아랫배가 먼저 튀어나오고, 배변 후에는 골반이 묵직한 느낌이 남았습니다. 단순 장 기능 저하라고 생각했지만, 알고 보니 복압 조절과 골반기저근 기능이 깊게 연결되어 있었습니다.산후 변비가 생기는 이유임신 기간 동안 커진 자궁은 장의 위치를 변화시키고, 출산 과정은 골반저근에 부담을 줍니다. 여기에 수유로 인한 수분 부족, 활동량 감소가 더해지면 장 운동이 둔해질 수 있습니다. 하지만 단순히 장이 느려진 문제만은 아닙니다. 배변은 복압을 적절히 형성하고 골반기저근이 이완되며 동시에 조절되어야 가능한 기능적 동작입니다.힘을 주는 습관이 문제를 만들 수 있습니다배변 시 강하게 힘을 주는.. 2026. 3. 4. 출산 후 성관계 통증이 생기는 이유 (모유수유 영향) 출산 후 관계를 시도했을 때 이전과는 다른 통증과 뻣뻣함을 느꼈습니다. 단순히 오랜만이라서 그런 줄 알았지만, 반복될수록 몸이 긴장하는 느낌이 분명했습니다. 산부인과 진료를 받았을 때에도 의사선생님은 출산 후에는 골반기저근과 호르몬 변화로 인해 충분히 이런 증상이 나타날 수 있다고 설명해주셨습니다. 저는 현재 모유수유 중이라 그런지 건조함과 당김이 더 예민하게 느껴졌습니다.출산 후 몸은 ‘약해진 것’만이 아닙니다많은 분들이 골반기저근이 약해졌기 때문이라고 생각하지만, 실제로는 과긴장 상태가 원인이 되는 경우도 많습니다. 출산 과정에서 늘어났던 근육이 회복되면서 방어적으로 수축 패턴을 만들 수 있습니다. 이 경우 근육은 힘이 없는 것이 아니라, 오히려 풀리지 않는 상태가 됩니다. 탄력성이 떨어지면 삽입 시.. 2026. 3. 4. 출산 후 요실금이 생기는 이유와 골반저근 회복 방법 출산 후 기침을 하거나 웃을 때 소변이 조금 새는 경험을 했다는 이야기를 주변에서 많이 들었습니다. 저 역시 처음에는 “다들 그런 거겠지”라고 생각했습니다. 하지만 요실금은 단순히 시간이 지나면 사라지는 문제가 아니라, 골반기저근 기능과 깊은 관련이 있습니다.왜 산후에 요실금이 생길까?임신 기간 동안 늘어난 자궁의 무게와 출산 과정은 골반바닥근에 큰 부담을 줍니다. 근육이 늘어나거나 신경 전달이 일시적으로 약해지면서 조절 능력이 떨어질 수 있습니다. 이 상태에서 복압이 갑자기 올라가면 소변을 지지하지 못하고 새게 됩니다. 이는 임산부나 출산 직후 여성들에게 흔하고 자연스러운 경험입니다.단순 근력 부족이 아닙니다많은 분들이 “케겔 운동을 많이 하면 된다”고 생각하지만, 실제로는 조절 능력이 더 중요합니다... 2026. 3. 4. 산후 복부 도밍(doming) 현상, 왜 생길까요? 복부운동을 하다가 배 중앙이 뾰족하게 솟는 느낌을 받은 적이 있었어요. 힘을 줄수록 가운데가 텐트처럼 올라오는 모습이 보였고, 그때 처음으로 ‘이게 정상은 아니구나’라는 생각이 들었습니다. 산후 복부 도밍 현상은 단순한 근력 부족이 아니라 복압 조절 문제와 깊은 관련이 있습니다.도밍은 왜 생길까?임신 기간 동안 늘어난 복직근 사이의 조직이 충분히 회복되지 않으면, 복압이 위에서 아래로 고르게 분산되지 못합니다. 이때 힘을 주면 압력이 가장 약한 중앙 부위로 밀려 나오면서 도밍 현상이 나타납니다. 특히 크런치나 상체를 급하게 일으키는 동작에서 쉽게 관찰됩니다.복직근이개와의 관계도밍은 복직근이개가 있을 때 더 잘 나타나지만, 반드시 간격이 넓어야만 생기는 것은 아닙니다. 간격이 좁더라도 깊이 조절이 되지 않.. 2026. 3. 3. 출산 후 운동 언제부터 가능할까? 산후 회복 단계별 운동 가이드 출산 후 운동을 언제부터 시작해야 할지 많이 고민하게 됩니다. 저 역시 막연히 “조금 지나면 괜찮겠지”라고 생각했지만, 실제로는 단계별 접근이 훨씬 중요하다는 것을 느꼈습니다. 산후 코어운동은 단순 복근운동이 아니라 회복 프로그램에 가깝습니다. 그리고 우리는 누가 딱 정해주지 않으면 흐지부지 넘어가는 경우가 많습니다. 제가 딱 시기별 해야 할 운동을 알려드릴테니 그대로 한번 가보자고요!0~3주: 심부코어 회복 단계출산 직후 3주까지는 골반바닥근 조절 훈련을 포함한 심부코어 근육의 가벼운 훈련이 중심입니다. 강한 운동은 필요하지 않습니다. 호흡을 통해 복횡근과 골반기저근이 함께 반응하는 감각을 되찾는 것이 가장 중요합니다. 이 시기에는 연결 회복이 우선입니다. 누워서 호흡하는것만으로도 충분한 코어회복 운동.. 2026. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음