분류 전체보기34 출산 후 복압이 회복되지 않으면 생기는 문제들 출산하고 나서 가장 먼저 느꼈던 건, 배에 힘이 전혀 안 들어간다는 거였어요.아기를 안고 일어나려고 하는데 예전처럼 복부에 힘이 들어가는 느낌이 아니라, 허리로 먼저 버티는 느낌이 들더라고요. 분명히 같은 동작인데 몸을 쓰는 방식이 완전히 달라진 기분이었어요. 아기를 안고 있을 때뿐만 아니라 그냥 혼자서 누웠다 일어나기조차 힘들더라고요.전직 필라테스 강사로 일할 때는 '복압 유지'라는 말을 정말 많이 했었는데, 막상 제가 출산을 하고 나니 그 복압이 이렇게까지 사라질 수 있다는 걸 처음 알게 됐어요. 산후 회원님들이 쉬운 동작도 힘들어하셨던 것이 남일이 아니었어요.앉았다 일어나는 것도 허리로 하게 돼요아기를 안고 앉았다가 일어나는 동작은 하루에도 수십 번 반복되죠.그런데 복압이 잡히지 않은 상태에서는 이.. 2026. 2. 27. 산후 수면 부족이 근육 회복을 늦추는 이유 출산하고 나서 가장 많이 들었던 말이 “틈날 때 자라”였어요. 그런데 막상 아기를 키워보니까, 틈이 나도 쉽게 잠이 오지 않더라고요.저는 모유수유를 하고 있어서 신생아 때는 수유를 하고 나면 꼭 유축까지 했어요. 수유하고, 유축하고 나면 거의 1시간이 훌쩍 지나 있었고 그때마다 몸이 축 늘어지는 느낌이 들었어요.그래서 처음에는 새벽수유를 남편이 분유로 대신해 줬는데, 얼마 지나지 않아 유선염이 생겼습니다. 상담을 받으러 갔더니 새벽수유를 유지해야 모유량이 늘 수 있다고 하더라고요. 그래서 그때부터 다시 새벽수유를 시작했고, 지금 4개월이 된 지금까지도 하루에 1~2번은 꼭 깨고 있어요.잠이 부족하니 배에 힘이 안 들어갔어요신기했던 건, 잠을 못 자는 날에는 유독 배에 힘이 잘 안 들어간다는 느낌이 들었다.. 2026. 2. 27. 산후 걷기 자세가 체형에 미치는 영향 출산 후 거울을 보면 “왜 이렇게 체형이 달라졌지?”라는 생각이 들 때가 있었어요. 체중이 늘어서라기보다는, 몸의 라인이 전체적으로 흐트러진 느낌이었거든요.전직 필라테스 강사였던 저도 산후에는 예외가 아니었습니다. 특히 걷는 모습을 찍힌 영상으로 보게 되었을 때, 생각보다 발이 많이 벌어진 상태로 걷고 있는 걸 보고 조금 놀랐어요.가만히 생각해 보니 임신 기간 동안 커진 배와 무게 때문에 이미 걸음걸이가 달라져 있었고, 출산 후에도 그 습관이 그대로 남아 있었던 것 같았습니다.출산 전부터 달라지는 걷기 습관임신을 하게 되면 무게 중심이 앞으로 이동하면서 자연스럽게 팔자걸음을 걷게 되는 경우가 많아요. 발바닥 안쪽 아치가 무너지면서 평발처럼 느껴지기도 하고요.이 상태에서 몇 달을 걷다 보면, 몸은 그 자세.. 2026. 2. 26. 아기를 안고 계단을 오를 때 무릎이 아픈 이유 출산 전까지는 스쿼트를 해도 무릎이 아픈 적이 없었어요. 운동을 꾸준히 했던 편이라 하체 근력에 대한 자신감도 있었고요. 그런데 아이를 낳고 나서 아기를 안은 채로 계단을 오를 때마다 무릎에서 ‘삐그덕’거리는 느낌이 들기 시작했어요.처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데, 계단을 몇 번 오르내리다 보면 무릎이 묘하게 시큰해지더라고요. 특히 아기를 안고 있을 때만 그런 느낌이 강해졌어요. 같은 계단인데도 빈손으로 오를 때랑은 전혀 다르게 느껴졌습니다.출산 후 무릎이 예전 같지 않다고 느꼈던 순간아기를 안고 계단을 오를 때 제 자세를 가만히 보니, 골반으로 아이를 받치고 있었어요. 그렇게 되면 자연스럽게 엉덩이가 뒤로 빠지면서 힘이 빠지게 되더라고요.출산 후에는 호르몬 영향으로 관절과 인대가 느슨해진 상.. 2026. 2. 26. 출산 후 손목 통증이 생기는 이유 (육아 손목 보호 방법) 출산 전에는 손목이 아프다는 걸 거의 느껴본 적이 없었어요. 그런데 아이를 낳고 나서는 상황이 달라졌습니다. 병원에서 누워 쉬고 있을 때 친구에게 출산 소식을 전했더니 "손목 상하니까 핸드폰 많이 하지 말고 그냥 쉬어"라고 하더라고요.그때는 그 말을 대수롭지 않게 넘겼어요. 누워 있는 시간이 길다 보니 자연스럽게 핸드폰을 계속 보게 되었고, 아기를 안은 상태에서도 한 손으로 휴대폰을 사용하는 일이 많았습니다. 며칠 지나지 않아 손목이 묵직하게 욱신거리기 시작했고, 작은 움직임에도 힘이 빠지는 느낌이 들었습니다. 그제야 손목 보호대를 찾게 되었어요.출산 후 손목이 약해지는 이유출산 후에는 호르몬의 영향으로 관절과 인대가 느슨해진다고 알려져 있습니다. 이 시기에 반복적으로 손목을 사용하면 관절 주변 조직에 .. 2026. 2. 25. 유모차 밀 때 손목이 아픈 이유 출산 전에는 손목이 아프다는 걸 크게 느껴본 적이 없었어요. 그런데 아이를 낳고 나서는 손목 보호대가 필수가 되었습니다. 특히 유모차를 밀고 다닌 날이면 손목이 묵직하게 남아 있더라고요.신생아 시기에는 안정성이 가장 중요해서 디럭스 유모차를 사용하고 있어요. 문제는 무게였습니다. 유모차 자체도 묵직한데, 거기에 아기 몸무게까지 더해지니 밀 때마다 제 손목이 그 힘을 그대로 받아내는 느낌이 들었습니다.실외 바닥 충격이 손목으로 전달되는 이유유모차는 실내보다 주로 실외에서 사용하게 되죠. 하지만 도로는 항상 매끄럽지 않습니다. 보도블록의 틈, 턱, 작은 돌멩이 충격까지 유모차를 통해 손으로 전달됩니다.그 충격을 완충해 주는 역할을 손목이 반복적으로 하게 되면 관절 주변 조직에 부담이 쌓이게 됩니다. 특히 출.. 2026. 2. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 다음