출산 후 아기를 안고 수유하고 기저귀를 갈다 보니 어느 순간부터 손목이 찌릿하게 아프기 시작했어요. 처음에는 단순 근육통이라고 생각했습니다. 그런데 엄지 쪽이 욱신거리면서 물병을 돌려 따는 동작이나 아기를 들어 올릴 때 통증이 더 심해졌어요. 시간이 지나면 괜찮아질 줄 알았는데 점점 반복되는 느낌이었습니다.
병원에서는 흔히 말하는 '드퀘르벵 증후군'일 가능성이 있다고 설명해주셨습니다. 출산 후 여성에게 비교적 흔하게 나타나는 손목 힘줄 염증이라고 하셨어요.
왜 산후에 손목 통증이 많아질까요?
임신과 출산을 거치면서 분비되는 릴렉신 호르몬은 관절과 인대를 느슨하게 만듭니다. 이는 출산을 돕는 역할을 하지만, 출산 후에도 일정 기간 영향을 미칠 수 있습니다.
이 상태에서
- 아기를 한 손으로 들어 올리는 동작
- 손목을 꺾은 채 수유 자세 유지
- 유모차를 오래 밀기
같은 반복 사용이 더해지면 엄지 쪽 힘줄에 과부하가 생기기 쉽습니다.
특히 엄지를 벌린 상태에서 손목을 반복적으로 쓰는 동작이 염증을 악화시키는 요인이 됩니다.
보호대만 하면 괜찮을까요?
저도 처음에는 손목 보호대를 착용했어요. 확실히 통증이 줄어드는 느낌은 있었습니다. 하지만 보호대를 벗으면 다시 아프기 시작했어요.
그때 느낀 건, 단순히 손목만의 문제가 아니라는 점이었습니다.
출산 후에는 어깨 안정성이 약해지고, 상지 전체 지지력이 떨어지기 쉽습니다. 코어와 어깨가 충분히 안정되지 않으면 손목이 대신 버티게 되는 구조가 됩니다. 결국 손목은 '결과적으로 아픈 부위'일 수 있다는 생각이 들었어요.
제가 조정했던 부분
무리한 운동 대신, 사용 습관을 먼저 바꿨습니다.
- 아기를 들 때 양손을 최대한 사용하기
- 손목을 꺾지 않고 중립 위치 유지하기
- 어깨 안정화 운동을 가볍게 병행하기
- 수유 자세에서 손목 받침 쿠션 사용하기
특히 어깨와 등 상부를 안정시키는 동작을 함께 했더니 손목 부담이 조금씩 줄어드는 느낌이었습니다.
어깨안정화 운동
제가 효과 봤던 어깨안정화 운동을 알려드리도록 할게요.
- 바른자세에서 손을 합창할때처럼 양손을 위아래 깍지를 쥐고 서로 잡아당겨요. 그러면 쇄골이 양옆으로 길어지는 느낌이 들면서 어깨 바깥쪽으로 힘이 들어가는것이 느껴질거에요. 양손의 위아래를 바꿔서도 진행합니다.
- 주먹위 쥐고 양 주먹을 위아래로 놓고 서로 밀어주세요. 그럼 어깨 주변 근육에서의 힘이 느껴질겁니다. 위아래 손을 바꿔서도 진행해주세요.
- 이번에는 양 주먹을 서로 맞대로 밀어주세요. 그럼 어깨 펴지는 느낌도 나면서 어깨가 단단해지는 느낌이 들거에요.
정리
산후 손목 통증은 많은 엄마들이 겪는 문제입니다. 하지만 '육아니까 어쩔 수 없다'고 참고 넘기면 만성화될 수 있습니다.
보호대는 도움을 줄 수 있지만, 근본적으로는 사용 방식과 상지 안정성을 함께 점검하는 것이 중요합니다.
산후 회복은 복부와 골반만의 문제가 아니라, 몸 전체의 균형 회복 과정이라는 점을 다시 느끼게 되었어요.
손목 통증이 계속된다면 무리하지 말고 조기에 관리하는 것이 좋습니다.
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